
Ilma rauata ei toimi inimorganism korralikult. Raud (ladina keeles Ferrum) on elutähtis element, mida keha vajab hapniku transportimiseks ja säilitamiseks, kuid selle tähtsus ulatub palju kaugemale.
Raud on oluline mikroelement, mis osaleb paljudes kehas toimuvates protsessides:
- Hapniku transport ja punaste vereliblede moodustumine: raud on hädavajalik hemoglobiini tootmiseks – see molekul vastutab hapniku transportimise eest veres. Piisava rauata ei suuda keha toota piisavalt punaseid vereliblesid, mis võib põhjustada rakkude hapnikupuudust.
- Normaalne kognitiivne funktsioon: raud mängib olulist rolli aju arengus ja kognitiivsetes protsessides, sealhulgas keskendumisvõimes.
- Energiatootmine ja ainevahetus: lihastes aitab raud hapnikku säilitada ning toetab normaalset energiavahetust. See aitab keharakkudel tõhusalt energiat kasutada ja on seetõttu võtmetähtsusega füüsilises võimekuses.
- Immuunsüsteemi toetamine: piisav rauatase on oluline immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks. Raud aitab kehal haiguste vastu võidelda ja toetab immuunrakkude tootmist.
- Väsimuse ja kurnatuse vähendamine: rauapuudus võib põhjustada väsimust ja kurnatust. Raud aitab neid sümptomeid leevendada, parandades hapniku jõudmist rakkudesse ja toetades energiavahetust.
Rauapuuduse võimalikud sümptomid
Rauapuudus võib avalduda mitmeti. Levinumad sümptomid on:
- Väsimus, nõrkus ja kurnatus
- Keskendumisraskused ja vaimse võimekuse langus
- Füüsiline kurnatus ja vähene töövõime
- Kehatemperatuuri reguleerimise probleemid (külmad käed ja jalad)
- Kahvatu nahk, kuiv nahk ja lõhenenud suunurgad
- Juuste väljalangemine ning haprad ja tuhmid juuksed
- Haprad küüned
- Peavalud ja õhupuudus.
Oluline on märkida, et need sümptomid võivad olla põhjustatud ka muudest teguritest. Rauapuuduse vältimiseks tuleks süüa piisavalt rauarikkaid toite, nagu punane liha, kala, kaunviljad, pähklid, seemned ja rohelised lehtköögiviljad. Raua imendumist parandab C-vitamiin (nt klaas apelsinimahla või paprikad).
Igapäevane rauavajadus
Rauapuudus võib mõjutada kõiki – lapsi, noorukeid, sportlasi, naisi ja mehi. Naised on eriti ohustatud menstruaaltsükli tõttu. Rauavajadus suureneb märgatavalt ka raseduse ajal.
Rauavajadus sõltub vanusest ja soost. Lapsed ja noorukid vajavad kasvuperioodil rohkem rauda ning sportlastel on samuti suurem vajadus, et tagada piisav hapnikutransport kehas.
Rauapuuduse põhjused
- Suurenenud vajadus: menstruatsiooni tõttu naistel, noorukitel kasvuperioodidel (nt puberteet) ja rasedatel, kelle rauavajadus suureneb loote arenguks.
- Raua imendumist pärssivad ravimid: prootonpumba inhibiitorid (PPI-d) ja antatsiidid võivad raua imendumist takistada.
- Toitumisest tingitud madal raua omastamine: ebatervislik toitumine, söömishäired või teatud dieedid (nt taimetoitlus, veganlus). Vanematel inimestel on sageli madalam raua omastamine. Samuti võivad fosfaadid (nt koolajoogid, töödeldud juust), kohv, must tee ja oblikhape (nt rabarberis) takistada raua imendumist.
- Imendumishäired: tsöliaakia võib häirida raua omastamist soolestikus, suurendades rauapuuduse riski.
Mida süüa rauapuuduse korral?
Raud on asendamatu mikroelement, mida inimkeha ise ei tooda. Seetõttu peame seda saama toidust või toidulisanditest. Õige ja tasakaalustatud toitumise korral ei ole probleem saada vajalik kogus rauda toiduga.
Rauavajaduse katmiseks peaks tarbima rauarikkaid toite. Eriti head allikad on liha, kaunviljad, seened, täisteraviljatooted ja petersell.
Raua imendumist soodustavad toidud (soodustavad raua omastamist)
- C-vitamiin: puuviljad, värsked köögiviljad, toidulisandid
- Maks: looduslik raua varuorgan
- Madala pH-tasemega toidud: happelised toidud.
Raua imendumist pärssivad toidud (takistavad raua omastamist)
- Oblikhape: spinat, rabarber, kakaopulber
- Polüfenoolid: viinamarjamahl, punane vein, kohv, tee (must / roheline tee), hirss
- Ravimid, nagu maohapet siduvad preparaadid.
Parimad rauaallikad
Loomsed toidud | (g/100 g) | Taimsed toidud | (g/100 g) |
---|---|---|---|
verivorst | 29,4 | nisukliid | 16,0 |
seamaks | 18,0 | hirsihelbed | 9,0 |
vasikamaks | 9,8 | kuivatatud läätsed | 8,0 |
maksavorst | 7,9 | nisuvõrsed | 7,6 |
veiseliha | 2,1 | kuivatatud valged oad | 7,0 |
vasikaliha | 2,0 | kuivatatud kikerherned | 6,1 |
munad | 1,8 | tofu | 5,4 |
sealiha | 1,4 | kaerahelbed | 4,2 |
sink | 1,1 | must juurseller | 3,3 |
lihapasteet, peekon | 0,8 | petersell | 3,3 |
kana | 0.7 | spinat, mangold | 2,7 |
Nahrini raualisand: Narosan® Mustikas multivitamiinikompleks
Tasakaalustatud toitumine on võtmetähtsusega piisava raua saamiseks. Mõnel juhul, näiteks raua halva omastamise korral, võib olla vajalik raualisandite tarbimine. Need on saadaval kapslite, tablettide või vedeliku kujul, kusjuures soovitatav on kahevalentne raud.
Meie toidulisand Narosan Mustikas toetab tõhusalt raua imendumist ja täiendab optimaalset toitumist.
-
Soodusmüügis toodeNarosan® Mustikas multivitamiinikompleks raua ja vasega, 500mlAlgne hind oli: 44.00 €.36.00 €Current price is: 36.00 €.
„Väga rahul, tarbin ise ja ka annan lapsele. Vereanalüüsi näidud olid korras. Laps võtab ka heameelega. Olen võtnud ka peavalu korral ja tundub, et aitas, sest peavalu kadus ära mõne aja möödudes.”
Keili