Kuidas tugevdada soolestiku mikrofloorat looduslikult?

“Kõik haigused algavad soolestikust.” – Hippokrates

Tugev ja mitmekesine soolestiku mikrofloora on kogu tervise alus. See mõjutab mitte ainult seedimist, vaid ka immuunsüsteemi, vaimset tasakaalu ja energiataset. Õpi, kuidas toetada oma seedimist looduslikult läbi toitumise, elustiili ja kasulike bakterite.

Probiootilised bakterid ei aita üksnes seedimist – neil on palju laiem roll kogu organismi tervises. Nad mõjutavad ja tugevdavad immuunsüsteemi ning kasvav hulk teadusuuringuid näitab, et soolestiku mikroflooral on oluline mõju ka meie vaimsele heaolule ja emotsionaalsele tasakaalule.

Miks on soolestiku mikrofloora nii oluline?

Soolestiku mikrofloora – miljardeid baktereid, seeni ja viirusi sisaldav kooslus – töötab nagu organismi „sisemine kaitsesüsteem“. Kui mikrofloora on tasakaalust väljas, võivad tekkida seedeprobleemid, väsimus, nahamured ja isegi meeleolukõikumised. Terve ja tasakaalus mikrobioom:

• toetab immuunsust ja kaitseb haiguste eest
• aitab lagundada ja omastada toitaineid
• kaitseb soolestiku limaskesta kahjustuste eest
• hoiab kahjulikke aineid vereringest eemal
• toetab keha loomulikku detoksifikatsiooni.

Mis nõrgestab soolestiku mikrofloorat?

Soolestiku bakterid on tundlikud ja nende tasakaalu võivad kergesti häirida järgmised tegurid:

• antibiootikumid, mis hävitavad nii kasulikke kui kahjulikke baktereid
• pikaajaline stress ja vähene uni
• suhkru- ja rasvarikas toitumine, valge jahu, kiirtoit
• kiudainete ja prebiootikumide puudus
• ebaregulaarne söömine ja toidukordade vahelejätmine.

5 looduslikku viisi soolestiku mikrofloora tugevdamiseks

Mikrofloora hoiab tervena toitaineterikas ja mitmekesine toitumine. Oma soolestiku tervise toetamiseks pööra tähelepanu järgmistele olulistele teguritele.

1. Söö probiootilisi toite

Probiootikumid on elusad bakterid, mis toetavad seedimist ja taastavad mikrofloorat. Lisa oma menüüsse toite nagu miso, hapukapsas, kimchi, jogurt, keefir ja tempeh ning söö neid regulaarselt. 
Kui oled hiljuti tarvitanud antibiootikume või tunned kõhus ebamugavust, kaalu probiootiliste toidulisandite kasutamist.

2. Toida soolestikku prebiootikumidega

Söö palju kaunvilju (kikerherned, aedoad, läätsed, herned), täisteratooteid (kaerahelbed), pähkleid ja seemneid (linaseemned, chia seemned), puuvilju (õunad, ploomid, pirnid) ning köögivilju (artišokid, apteegitill, spargel, sibulad, mustjuured). Need toidud sisaldavad prebiootikume, mis on soolestiku bakterite toiduks.

3. Joo piisavalt vedelikku

Joo iga päev 1,5–2 liitrit vett või magustamata taimeteed. See aitab hoida soolestikku niisutatuna ja soodustab seedimist.

4. Tarbi kiudaineid ja resistentset tärklist

Kiudained parandavad seedimist ja hoiavad kõhu korras. Lisa oma toidulauale jahutatud kartulit, pastat või riisi – need sisaldavad resistentset tärklist, mis on suurepärane prebiootikum.

4. Vähenda stressi ja söö teadlikult

• Söö aeglaselt. Pööra teadlikult rohkem tähelepanu toidu välimusele ja maitsele.
• Väldi kiirustamist. Võta oma söögikordade jaoks piisavalt aega.
• Mälu põhjalikult. Väiksemates osadeks mälutud toitu on maol kergem seedida.
• Väldi segajaid. Näiteks nutitelefon, televiisor või muud segajad hõivavad tähelepanu ja põhjustavad sageli ülesöömist.

Probiootilised bakterid on vaprad võitlejad, kes taluvad maohapet ja moodustavad soolestikku kaitsekihi kahjulike bakterite tõrjumiseks. Paraku ei suuda nad seal püsivalt elada, mistõttu on oluline probiootilisi baktereid regulaarselt juurde võtta.

Looduslikud toidulisandid soolestiku tervise toetuseks

Probiootilised bakterid on vaprad kaitsjad, kuid nad ei jää püsivalt soolestikku elama. Seetõttu tasub neid regulaarselt juurde võtta.

Piimhappebakterite kompleks seedimisele, immuunsusele

Täiustatud Nahrini piimhappebakterite kompleks ühendab kvaliteetseid bakterikultuure: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus ja Bifidobacterium lactis, koos biotiini, B6- ja B12-vitamiinidega, et tugevdada seedimist ja immuunsust.

„Väga hea kõhule ja seedimisele, leevendab koheselt kõik probleemid kõhuga seoses!”

Ülle