Kuidas tugevdada soolestiku mikrofloorat ja parandada tervist looduslikult?

“Kõik haigused algavad soolestikust.” – Hippokrates

Soolestiku tervise nurgakiviks on mitmekesine mikrofloora – kompleksne kooslus bakteritest, viirustest ja seentest. Meie seni steriilne seedekulgla asustatakse sünnihetkel mikroorganismidega, kellest enamik leiab endale koha jämesooles.

Probiootilised bakterid ei aita üksnes seedimist – neil on palju laiem roll kogu organismi tervises. Nad mõjutavad ja tugevdavad immuunsüsteemi ning kasvav hulk teadusuuringuid näitab, et soolestiku mikroflooral on oluline mõju ka meie vaimsele heaolule ja emotsionaalsele tasakaalule.

Millega tegeleb soolestiku mikrofloora?

Soolestiku mikrofloora ei ole lihtsalt seedimise kaaslane – see on keha üks keskseid tugisüsteeme. Terve ja tasakaalus mikrobioom toetab meie heaolu mitmel tasandil:

• Toetab kogu immuunsussüsteemi ja hoiab sind tervena.
• Tagab sujuva seedimise ja toitainete omastamise.
• Kaitseb soolestiku limaskesta kahjustuste eest.
• Takistab kahjulike ainete sattumist vereringesse.
• Aitab kehal vabaneda mürkainetest.

Mis nõrgestab mikrofloorat?

Soolestiku mikrofloora on tundlik tasakaalusüsteem, mida mõjutavad nii eluviisid kui ka toitumine. Mitmed igapäevased harjumused võivad selle kaitsevõimet märgatavalt vähendada.

• Antibiootikumid hävitavad nii kasulikud kui ka kahjulikud bakterid, jättes soolestiku kaitsetuks. 
• Pikaajaline stress kahjustab kogu mikrofloorat.
• Ülihappesus, mis tekib suhkrurikka, valge jahu toodete, loomsete rasvade, kiirtoidu ja kiudainetevaese toitumise tagajärjel.
• Probiootiliste ja prebiootiliste toiduainete nappus.
• Ebaregulaarsed söögikorrad, mis häirivad soolestiku rütmi.

Kuidas tugevdada oma soolestiku mikrofloorat?

Mikrofloora hoiab tervena toitaineterikas ja mitmekesine toitumine. Oma soolestiku tervise toetamiseks pööra tähelepanu järgmistele olulistele teguritele.

1. Lisa menüüsse probiootilisi toite

Probiootilised toidud nagu miso, hapukapsas, kimchi, jogurt, keefir ja tempeh aitavad rikastada soolestiku mikrofloorat. Söö neid regulaarselt. Kaalu ka kvaliteetsete probiootiliste toidulisandite kasutamist, eriti kui sul on seedeprobleeme või oled läbinud antibiootikumikuuri.

2. Toida oma soolestikku prebiootikumidega

Söö palju kaunvilju (kikerherned, aedoad, läätsed, herned), täisteratooteid (kaerahelbed), pähkleid ja seemneid (linaseemned, chia seemned), puuvilju (õunad, ploomid, pirnid) ning köögivilju (artišokid, apteegitill, spargel, sibulad, mustjuured). Need toidud sisaldavad prebiootikume, mis on soolestiku bakterite toiduks.

3. Joo piisavalt vedelikku

Joo iga päev 1,5–2 liitrit vett või magustamata taimeteed. See aitab hoida soolestikku niisutatuna ja soodustab seedimist.

4. Tarbi kiudaineid

Söö prebiootilisi toite, mis sisaldavad palju kiudaineid. Lisa oma dieeti resistentset tärklist, mida leidub jahutatud tärkliserikastes toitudes (nt. jahutatud kartul, pasta, riis). Resistentne tärklis toimib prebiootikumina ja toidab kasulikke soolestiku baktereid.

Lisanippe mao ja soolestiku heaoluks

• Söö aeglaselt. Pööra teadlikult rohkem tähelepanu toidu välimusele ja maitsele.
• Väldi kiirustamist. Võta oma söögikordade jaoks piisavalt aega.
• Mälu põhjalikult. Väiksemates osadeks mälutud toitu on maol kergem seedida.
• Väldi segajaid. Näiteks nutitelefon, televiisor või muud segajad hõivavad tähelepanu ja põhjustavad sageli ülesöömist.

Probiootilised bakterid on vaprad võitlejad, kes taluvad maohapet ja moodustavad soolestikku kaitsekihi kahjulike bakterite tõrjumiseks. Paraku ei suuda nad seal püsivalt elada, mistõttu on oluline probiootilisi baktereid regulaarselt juurde võtta.

Piimhappebakterite kompleks seedimisele, immuunsusele

Täiustades Nahrini piimhappebakterite kompleksi, soovisime rõhutada veelgi terve soolestiku ja immuunsüsteemi seotust.

Nahrini kompleksis leiduvad biotiin, B6 ja B12-vitamiinid tugevdavad veelgi toote kasulikke omadusi. Kõrgekvaliteetset patenteeritud toorainet SynBalance® SmilinGut, mis sisaldab bakterikultuure Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus ja Bifidobacterium lactis, on lisatud kõrges doosis, et saavutada parim võimalik toime.

„Väga hea kõhule ja seedimisele, leevendab koheselt kõik probleemid kõhuga seoses!”

Ülle