Magneesiumi kompleks, 90tk, hästiimenduv

Magneesium on tähtis mineraalaine, mis täidab organismis erinevaid ülesandeid ning on tervise seisukohast äärmiselt oluline. See on elutähtis mineraalaine, mida organism ise toota ei suuda. Seetõttu peame magneesiumi regulaarselt manustama. Magneesium osaleb inimese organismis enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis. Sellel on tähtis roll lihaste kokkutõmbumises, närvirakkude vahelises ning närvi- ja lihasrakkude vahelises teabevahetuses ning südame töös. See mineraalaine osaleb ka luude ja hammaste moodustumises. Lisaks on see väga tähtis rasvade ja süsivesikute ainevahetuseks – magneesium täidab väga erinevaid ülesandeid.

Kui sageli esineb magneesiumivaegust? Kas magneesiumi üldse tasub toidulisandina manustada?

Paljud toiduained sisaldavad magneesiumi. Seega saab terve inimene päevase vajaliku magneesiumikoguse tasakaalustatud toitumise korral toidust kätte. Teistele inimestele ja iseendale mõeldes märkame aga kaht probleemi. Esiteks ei ole paljud inimesed terved ning teiseks toituvad väga vähesed inimesed tasakaalustatult.

Umbes veerandil kõikidest maailma inimestest on kõrge vererõhk. Seda esineb peaaegu kõigis riikides ligikaudu samal määral. Prognooside kohaselt tõuseb see osakaal 2025. aastaks 29 protsendini, mõjutades umbes 1,5 miljardit inimest (Hochdruckliga DE). Šveitsis kannatab kõrgvererõhutõve all umbes 17,6% elanikkonnast (Swiss Health Observatory). Ainuüksi Saksamaal kannatab hüpertensiooni all umbes 30% kõigist täiskasvanutest. Üle 65-aastaste seas on hüpertensioon koguni kahel kolmandikul (DZHK). Umbes 350 miljonil inimesel maailmas on depressioon ning see arv on tõusuteel (BmBF). Reuma on Šveitsis kõige sagedamini esinev haigus, mille all kannatab umbes 2 miljonit šveitslast (Rheumaliga Schweiz). Arvatakse, et umbes 240 miljonil inimesel Euroopas on luu- ja lihaskonna haigused, sealhulgas reuma (EULAR). Diabeedi esinemissagedus on samuti maailmas pidevalt tõusuteel. Rahvusvahelise Diabeedi Föderatsiooni 2019. aasta diabeediatlase andmetel elab maailmas diabeediga 463 miljonit inimest (kõik diabeeditüübid kokku). 2045. aastaks suureneb see arv prognooside kohaselt 700 miljonini (diabinfo). See teave näitab, et suur osa elanikkonnast kannatab krooniliste haiguste all ning ei kuulu seega tervete inimeste hulka, kellel on võimalik päevas piisavalt magneesiumi tarbida – eriti seetõttu, et haige inimene vajab rohkem elutähtsaid aineid, näiteks magneesiumi. Uuringud näitavad ka, et märkamatuks jääv nii-öelda sümptomiteta magneesiumivaegus võib teatud haiguste teket soodustada. Uuringutes on uuritud ka magneesiumivaegusega kaasnevat suuremat põletike esinemise tõenäosust (F. H. Nielsen, 2018).

Teisest toidusedeliga seotud probleemist on ilmne, et magneesiumilisandi võtmine võib paljudel juhtudel väga kasulik olla. Mitmesugused riiklikud tarbimisuuringud (Šveitsis, Saksamaal) näitavad, et > 85% Saksamaa elanikkonnast ei tarbi soovituslikus koguses köögivilju ja kaunvilju ning ka pähklitest ja seemnetest jääb nende toitumises vajaka. Just need toiduained on aga eriti suure magneesiumisisaldusega, mis on vajalik organismi magneesiumivajaduse rahuldamiseks.

Need kaks probleemi viitavad sellele, et keskmine inimene ei saa kergesti toidust piisavalt magneesiumi ning seega võib olla kasu toidulisandi manustamisest.

Nahrin töötas selleks välja toote Magnesium Complex. Toote teeb eriliseks asjaolu, et see koosneb neljast erinevast magneesiumiallikast. Selle eesmärk on tagada, et meie kliendid saavad väga hästi talutava ning tõhusa toote, mis tagab organismile piisavad magneesiumivarud. Alljärgnevast tekstist leiate üksikasjaliku teabe meie toote ning mineraalaine magneesiumi kohta.

TÄHTIS MIKROTOITAINE MAGNEESIUM

Magneesium on maakoores kõige sagedamini esinevate elementide seas kaheksandal kohal (2,5%). Juba iidsetel aegadel oldi teadlikud Kreeka Magneesia piirkonnas leiduva magnesia albaravitoimetest. W. Denis märkis 1920. aastal, et magneesium on inimestele elutähtis (Elmadfa I. & Leitzmann C, 2019).

Magneesium esineb orgaaniliste ja anorgaaniliste soolade kujul. Maakoore kivimites ja merevees leidub seda muuhulgas anorgaanilise magneesiumoksiidina, toiduainetes sisaldub see aga orgaanilisel kujul, näiteks magneesiumtsitraadi või magneesiumbisglütsinaadina.

Levik

Umbes 95% organismi magneesiumivarudest asub organismi rakkudes. Sellest 50–70% paikneb seotud kujul inimese luudes. Seega on luustik organismi suurim magneesiumihoidla. Umbes 28% rakkudes sisalduvast magneesiumist paikneb lihastes, ülejäänud selle mineraalaine varud aga pehmetes kudedes (Biesalski HK. et al., 2015 | Martini LA. & Mayer J, 1999). Vaid 5% organismis leiduvast magneesiumist asub rakuvälises vedelikus ning vähem kui 1% vereseerumis ja koevedelikus. Vereseerumi ja -plasma magneesiumisisaldus on vastavalt umbes 0,8–1,1 mmol/l (Biesalski HK. et al., 2015).

Imendumine

Magneesium imendub peensoole kaudu. Tavatingimustes imendub umbes 35–55% manustatavast magneesiumist, mis võib manustamise kogusest olenevalt suureneda 75%-ni või langeda 2%-ni (Schaafsma G., 1997). Seedetrakti kaudu imendumine toimub nii paratsellulaarselt (rakkudevahelises ruumis) passiivse hajumise teel kui ka transtsellulaarselt transportvalikude abil rakumembraani läbimise teel (Benech H., Grognet JM., 1995).

Liigne magneesium väljutatakse eelkõige neerude abil. Reguleerimine toimub neerutuubulis. Paratüreoidhormoon ja D-vitamiin mõjutavad vere magneesiumisisaldust otseselt ning kaudselt, ent vastavaid reguleerimismehhanisme ei tunta veel täpselt (DA-CH kontrollväärtused).

Mineraalaine biosaadavus sõltub mitmetest erinevatest teguritest:

• Manustatav magneesiumikogus või -annus
• Kasutatud magneesiumiühendite tüüp ja lahustuvus – magneesiumtsitraat, -kloriid, -laktaat ning -aspartaat on suurema biosaadavusega kui vähesel määral imenduv magneesiumsulfaat
• Maohappe piisavus
• Soolte motoorika
• Organismis püsimise aeg
• Vastasmõjud teiste elementidega
• Varude suurus organismis
• Oluliste näitajate seas on ka inimese vanus, füüsiline aktiivsus ja vedelike tarbimine

 

Magneesiumivaegus

Magneesiumivaegus võib tekkida siis, kui magneesiumi ei manustata piisavalt või kui magneesium ei imendu organismis korralikult või organism ei suuda varusid kasutada. Organismi magneesiumivarude vähesus ilmneb mitmesuguste erinevate sümptomite kaudu, ent magneesiumivaegus võib ka pikka aega märkamatuks jääda. Magneesiumivaeguse sümptomite seas on kurnatus, pingepeavalud, lihaskrambid, treemorid, migreenid, nõrkustunne, silmalaugude värin, kehatemperatuuri langus jms.

Magneesiumi ebapiisava manustamise ja imendumise kõrval võivad vaegust soodustada ka teised tegurid:

• Ravimid:

o Happeblokaator

o Diureetikumid

o Kortisoon

o Lahtistid

o Insuliin

• Atsidoos: Organism tasakaalustab liigsed happevarud aluseliste mineraalainete, näiteks magneesiumi, kaltsiumi jms-ga.
• Toidu valmistamine: Köögiviljade valmistamisel kasutatav vesi kallatakse sageli ära, ent nii läheb tähtsat magneesiumi kaduma.
• Tugevalt töödeldud toiduainetes on vähem magneesiumi kui tooraines. Näiteks maisi maisitärkliseks töötlemisel läheb kaduma 97% maisi magneesiumisisaldusest.
• Stress, pidev koormus
• Kroonilised haigused nagu diabeet: tavapärase diabeediravi kõrval ka magneesiumi (Mg) manustamine võib aidata diabeedi tüsistusi vältida või nende teket edasi lükata (Shahbah D. et al., 2017).
• Alkohol, kohv
• Fütiinhape – ei ole pärssivat toimet magneesiumbiglütsinaadile

Toit

Toidust saadaval magneesiumil on organismi magneesiumiga varustamisel äärmiselt tähtis roll. Loomsed toiduained sisaldavad tavaliselt vähem magneesiumi kui taimsed. Magneesiumirikkad toiduained on näiteks lehtköögiviljad nagu spinat, pähklid ja seemned, näiteks mandlid, kašupähklid, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned, täisteraviljad nagu kaer ja pruun riis, kaunviljad nagu oad ja läätsed, avokaadod, banaanid ning tume šokolaad (vähemalt 70% kakaosisaldusega).

Magneesiumi kasutusvaldkonnad (EFSA)

• Terve psüühika ning korralikult toimiva närvisüsteemi tagamiseks
• Magneesium aitab kaasa lihaste (nt südamelihase) normaalsele tööle, toetades lihasnärvide rakumembraane ja tagades seega lihaste korrapärase kokkutõmbumise
• Kurnatuse ja väsimuse vähendamiseks
• Korraliku valkude sünteesi tagamiseks
• Hammaste ja luude kaitsmiseks
• Korraliku energia ainevahetuse säilitamiseks
• Elektrolüütide tasakaalu tagamiseks

 

Diagnoosimine

Arstid kasutavad magneesiumivaeguse tuvastamiseks endiselt sageli vereseerumi magneesiumisisalduse tuvastamist. See väärtus ei anna aga organismi magneesiumisisalduse kohta tähendusrikast teavet, sest ainult 0,3–1% organismis leiduvast magneesiumist ringleb vereseerumis. Ülejäänud 99% paikneb luude ja organite rakkudes. Veidi täpsemalt saab organismi magneesiumisisaldust hinnata täisvere analüüsimise teel, kuna see analüüs hõlmab ka vere rakulisi komponente. Järeldusi saab teha ka 24-tunnisesse uriinikogusesse eraldunud magneesiumi alusel. Kõigil nimetatud parameetritel on aga üks suur puudus: ükskõik, kas analüüsitakse seerumit, täisverd või uriini, ka normaalsesse vahemikku jääva väärtuse korral ei saa välistada magneesiumivaegust! Asjaolu, et magneesiumi sisaldust organismis ei mõõdeta õigesti, jätab isegi mulje, et magneesiumivaegus on harvaesinev.

Kuna tähendusrikast teavet andvat laboris mõõdetavat parameetrit ei ole praegu olemas, tuleb magneesiumivaeguse määramisel kindlasti hinnata kõiki kliinilisi sümptomeid ning ka riskitegureid!

Soovituslik päevane magneesiumiannus terve inimese puhul (sge)

	mg päevas
	♂	♀
Lapsed 7–10-aastased 10–13-aastased 13–15-aastased	170 230 310	170 250 310
Teismelised	400	350
Täiskasvanud 19–25-aastased Alates 25. eluaastast	400 350	310 300
Rasedad		310
Imetavad naised		390

 

Optimaalse annuse varieerumine

Nii sobiv magneesiumi preparaat kui ka annus olenevad paljudest isiklikest teguritest ning võivad inimeste lõikes suuresti varieeruda. Konkreetse inimeste vajaduste ligikaudseks tuvastamiseks tasub mõelda järgmisele:

• Kui palju magneesiumi toiduga manustate (arvestades ka imendumist takistavate ja soodustavate teguritega)?
• Kui raske on teie magneesiumivaegus? Kas teil esineb kerge- või raskekujulisi vaeguse sümptomeid, näiteks mõnikord esinevad krambid, õlgade ja kaela pinge ja kurnatus või tugevad krambid, migreenid ja paresteesia?
• Kas olete mõnel muul põhjusel suurema magneesiumivajadusega (seedetrakti häired, stress, rasedus, ravimid, haigus, intensiivne sportimine, suitsetamine, rohke alkoholi tarbimine, narkootikumide tarbimine)?
• Kui hästi omastab teie organism toidust või toidulisanditest saadavat magneesiumi (kroonilised soolehaigused, ravimid)?

Soovituslik manustamine:

Selleks, et magneesiumipreparaadi manustamisel optimaalse imendumise kaudu päevane vajalik annus magneesiumi saada, ei tohi üks annus sisaldada üle 100 mg puhast magneesiumi ning manustamiskorrad tuleb jaotada üle terve päeva. Nii on võimalik imendumist optimeerida ning imenduda saab kuni 70% manustatud magneesiumist. Viitajaga imendumiseks sobib täiuslikult mitme erineva magneesiumi vormi kombinatsioon, kuna need lahustuvad erinevalt. Nii saab organism omastada suurima võimaliku koguse magneesiumi ning tagatakse organismi optimaalne magneesiumiga varustatus (Gröber U. et al., 2015).

Suurema magneesiumivajaduse korral või naha ja lihaste spetsiifilise magneesiumivajaduse korral on soovituslik paralleelselt ka magneesiumiõli nahale kanda.

Magneesiumi positiivsed mõjud avalduvad sageli juba paar päeva pärast magneesiumilisandi manustamise alustamist (krampide ning lihaspinge vähenemine). Hiljemalt kolme kuni nelja kuu pärast võib täheldada tervise ilmset paranemist.

MAGNESIUM COMPLEX

• Unikaalne koostis, mis sisaldab optimaalse imendumise tagamiseks nelja erinevat magneesiumiallikat
• Kvaliteetse looduslikult magneesiumi sisaldava salat-ulva (Ulva lactuca) ekstraktiga
• Toetab närvide ja lihaste tööd ning tugevdab luid ja hambaid

 

KOOSTISOSAD

Peamised koostisosad:

• Sidrunhappe magneesiumsoolad (magneesiumtsitraat)
• Magneesiumoksiid
• Magneesiumbisglütsinaat
• Salat-ulva (Ulva lactuca) ekstrakt 9,1% (korjatud Euroopas, töödeldud Prantsusmaal)

Muud koostisained:

Kapsli materjal: hüdroksüpropüülmetüültselluloos
Maisitärklis

TOIMEAINED

MAGNEESIUMBISGLÜTSINAAT

Magneesiumbisglütsinaat, mida nimetatakse mõnikord ka magneesiumglütsinaadiks või magneesiumkelaadiks, on orgaaniline magneesiumiühend, mis on seotud kahe aminohappe (glütsiini) molekuliga. Aminohape kaitseb seedetrakti tundlikku limaskesta magneesiumist tingitud ärrituse eest, seega peetakse seda ühendit eriti hästi talutavaks. Magneesiumbisglütsinaat ka imendub väga hästi, sest see ei pea aminohappega seotuse tõttu tavapärast imendumisteed läbima, vaid liigub vereringesse aminohapete transportija kaudu. Seetõttu pole vaja imendumisel teiste mineraalainetega konkureerida. Magneesiumbisglütsinaati ei mõjuta ka inhibeerivad tegurid, näiteks fütiinhape. Magneesiumbisglütsinaat ei ole ka lahtistava toimega, mis võib teiste magneesiumiühendite puhul probleeme põhjustada.

MAGNEESIUMTSITRAAT

Eristatakse magneesium(vesinik)tsitraati ning trimagneesiumtsitraati. Viimane on oluliselt suurema magneesiumisisaldusega (7–8,5% asemel 15–16%) ning on erinevalt magneesium(vesinik) tsitraadist neutraalne või kergelt aluseline – selle pH-tase on 7–8. Kompleksis Magnesium Complex kasutatakse trimagneesiumtsitraati.

Magneesiumtsitraate peetakse kõige suurema biosaadavusega magneesiumiühenditeks. See on tingitud asjaolust, et need on vees lahustuvad. Magneesiumtsitraat imendub väga kiiresti ning sobib seega eriti hästi organismi kiiresti ja lühiajaliselt magneesiumiga varustamiseks. Selle magneesiumiühendi ainulaadne omadus on see, et tsitraat aitab neerukivide teket vältida või neid isegi lahustada (gi,23).

Eriti kasulikud on aeglasemalt, ent pidevalt imenduvad magneesiumi vormid, näiteks magneesiumoksiid(Võrdlus 1. Soovituslik manustamine).

MAGNEESIUMOKSIID

Magneesiumoksiid on magneesiumi oksiid. Looduses leidub magneesiumoksiidi vulkaanilise mineraali periklaasi kujul. See esineb valget või halli värvi või vahel ka tumeroheliste korrapäraste klaasjate kristallidena.

Magneesiumoksiid imendub organismis aeglaselt ja järjepidevalt. Magneesiumoksiidil on suur mõju soolestiku peristaltikale.

Magneesiumoksiidi mõju alahinnati kaua. Ühes uuringus tuvastati, et selle biosaadavus on suurem, kui varem arvati. Tõestati ka, et magneesiumoksiid alandab organismi LDL-kolesterooli taset ja üldkolesterooli taset märgatavamalt kui näiteks magneesiumtsitraat (Shechter et al., 2012).

Teised magneesiumoksiidi kasutusvaldkonnad:

• kõrvetiste ja maohappe tagasivoolu korral happesuse vähendajana ning seedimise soodustamiseks
• kõhukinnisuse korral lahtistina

 

SALAT-ULVA (ULVA LACTUCA) EKSTRAKT

Ulva lactuca, mida tuntakse salat-ulva nime all, on söödav merevetikas. Salat-ulva kuulub rohevetikate rühma ning on paksude paelalaadsete lehtedega mitmerakuline vetikas. See on helerohelist värvi ja pehme, veidi soolaka maitsega. Salat-ulvat süüakse mõnedes kultuurides juba ammu ning seda hinnatakse rikkaliku toitainesisalduse tõttu. Merevetikas sisaldab rikkalikult paljusid mineraalaineid, näiteks magneesiumi, kaltsiumi, rauda ja tsinki, ent ka mitmesuguseid vitamiine, aminohappeid ning väärtuslikke fütokemikaale (Lomartire S. et al., 2021). Kõige rohkem leidub selle elementidest siiski magneesiumi – umbes 3891 mg 100 g kuivmassi kohta (Yaich H. et al., 2011). Kuna salat-ulva on merevetikas, sisaldab see ka piisavalt joodi joodivaeguse vältimiseks. Sellega tuleb aga sobiva toidulisandi ja annuse valimisel arvestada. Salat-ulvast pärinev magneesium on väidetavalt eriti hästi talutav ning magneesiumtsitraadiga sarnase biosaadavusega (Felice V. et al., 2018).

SALAT-ULVA EKSTRAKT

Salat-ulva ekstrakti valmistatakse Prantsusmaal. Vetikad pärinevad Euroopast (Atlandi ookeani rannikult). Konfidentsiaalsuse nõuete tõttu ei ole selle täpne päritolupaik meile teada.

Salat-ulva sisaldab looduslikult joodi. Salat-ulva joodisisaldus on < 50 ppm (0,005%). See tähendab, et päevane annus (3 kapslit) sisaldab 7,5 μg joodi, mis on võrdne 5%-ga päevasest soovituslikust annusest. Esimeses joodianalüüsis selgitati välja 1,4 μg joodisisaldus päevases annuses, mis on võrdne 0,93%-ga päevasest soovituslikust annusest.

RAKKUDE UURING: ERINEVAD MAGNEESIUMIÜHENDID

Dartschi Teadusinstituudi läbi viidud raku-uuringus uuriti rakukultuuride abil erinevate magneesiumi vormide tõhusust (P. C. Dartsch & J. Conradi. 2019). Kasutati kõrgetasemelist

inimese soolestiku in vitro mudelit, mis jäljendab võimalikult täpselt füsioloogilisi tingimusi organismis. Soolemudelis võrreldi erineva kontsentratsiooniga eelseeditud magneesiumilahuseid:

• Magneesiumoksiid
• Trimagneesiumtsitraat
• Magneesiumikompleks, mis sisaldas magneesiummalaati, magneesiumbisglütsinaati, magneesiumglükonaati, magneesiumaskorbaati, magneesiumtsitraati (trimagneesiumditsitraadi kujul), sango korallipulbrit (kaltsiumi ja magneesiumi vahekord 2 : 1) ja magneesiumtauraati.

Uuriti järgmist:

– Antioksüdatiivne toime (rakuvaba test, otsene mõju superoksiidi radikaalidele).

– Põletikuvastane toime (funktsionaalsetele neutrofiilidele).

– Energia tootmine (sidekoe fibroblastide juures)

– Rakkude taasloomine (sidekoe fibroblastidel)

Tulemused olid mõneti üllatuslikud: Magneesiumikompleks osutus kõigis valdkondades eraldiseisvatest toimeainetest veidi või selgelt paremaks. Magneesiumtsitraat on hea antioksüdatiivse toimega.

Raku-uuring näitas üldiselt, et erinevatel magneesiumi vormidel on erinevad toimealad. See kattub mitmesugustes uuringutes ja juhtumiaruannetes täheldatuga, milles kirjeldatakse vastavalt eraldiseisvate magneesiumi ühendite erinevaid toimeid ning mõjuvaldkondi. Magneesiumikompleksi tõhusam toime näitab, et eraldiseisvad toimeained on võimalik tõhusalt kokku segada ning need võivad aidata saavutada üldise sünergilise toime.

OMADUSED

• Magnesium Complex salat-ulvaga (Ulva lactuca) – toetab närvide ja lihaste tööd ning tugevdab luid ja hambaid.
• Nutikas koostis, mis sisaldab optimaalse imendumise tagamiseks nelja erinevat magneesiumiallikat
  ·   Kvaliteetse looduslikult magneesiumi sisaldava salat-ulva (Ulva lactuca) ekstraktiga
• Väga hästi talutav, kergesti manustatav
• Suur biosaadavus: nutikas kompleks sisaldab püsiva ja optimaalse imendumise tagamiseks nelja magneesiumiallikat
• Optimaalne annus: 300 mg optimaalse imendumise tagamiseks kolme kapslisse jaotatuna. ·  Orgaaniliste ja anorgaaniliste magneesiumiallikate segu
• Ei sisalda tavaliselt kihisevates tablettides sisalduvaid lisandeid ega lõhna- ja maitseaineid

SOOVITUSLIK MANUSTAMINE

Võtke kuni kolm kapslit päevas. Kolmes kapslis sisaldub 300 mg magneesiumi, mis vastab 80%-le päevasest soovitavast kogusest. Magnesium Complexi võib võtta igal ajal ja toiduga koos võtmine pole vajalik. Öiste sääremarjakrampide korral võib olla abi enne magama heitmist magneesiumi manustamisest. Magneesiumi tase organismis väheneb alati öösel veidi, seega esineb öösel sagedamini krampe.

KELLELE KASULIK

• Inimesed, kes ei saa toidust piisavalt magneesiumi või kelle organismis magneesium ei imendu piisavalt.
• Magneesiumivaeguse sümptomitega inimesed
• Inimesed, kellel esineb lihaskrampe
• Aktiivsemalt spordiga tegelevad inimesed
• Peavalude või migreenide all kannatavad inimesed (ka preventiivselt)
• Inimesed, kellel esineb kaelapiirkonnas tugevaid pingeid
• Suurema magneesiumivajadusega inimesed, näiteks kasvueas lapsed ja lapseootel naised
• Eakad: vanemad inimesed saavad sageli toidust vähem magneesiumi, ent võivad seda mineraalainet rohkem vajada.
• Lõõgastumine ja stressiohje: magneesium on närvisüsteemi rahustava toimega. See võib aidata stressi leevendada, tasakaalustades närvisüsteemi tööd ning vähendades stressihormoonide, näiteks kortisooli tootmist organismis.

Magneesiumi kasutusvaldkondi uuritakse laialdaselt. Lisaks avastatakse pidevalt ka selle erilise mineraalaine uusi kasutusvaldkondi, mida uurida.

SUHTED JA KOOSTOIMED TEISTE TOITAINETEGA

Kaltsium

Kaltsium on mitmes mõttes tähtis magneesiumi „antagonist“ – need kaks mineraalainet koos moodustavad soovitud bioloogilise funktsiooni. Magneesium aitab näiteks lihaseid lõdvestada, kaltsium aga stimuleerib nende kokkutõmbumist.

Nende kahe mineraalaine organismis esinemise vahekord on 2 : 1 (kaltsium magneesiumi suhtes). Seega soovitatakse sageli neid kahte mineraalainet päevas selle ideaalsele vahekorra alusel manustada. Siinkohal tuleb siiski silmas pidada, et magneesiumivaegust esineb palju sagedamini kui kaltsiumivaegust ning kaltsiumivaegus on tihti seotud organismi väikeste D-vitamiini varudega, mitte manustatava kogusega.

Magneesiumivaegusest või liigsest kaltsiumi manustamisest tingitud suur kaltsiumi ja magneesiumi vahekord võib aga magneesiumi imendumist takistada (Ismail AA, 2016). Arvestades asjaolu, et paljudel suure kaltsiumisisaldusega piimatooteid tarbivatel inimestel on kaltsiumi ja magneesiumi vahekord organismis magneesiumi arvelt üsna ebasoodus (mitte 2 : 1 vahekord), on magneesiumi lisaks manustamine paljudel juhtudel üsna mõistlik.

Magneesiumil on ka luude ainevahetuses palju suurem roll, kui sageli avatakse. Paradoksaalselt soovitatakse osteoporoosi korral endiselt kaltsiumirikkaid piimatooteid tarbida. Piimas on kaltsiumi ja magneesiumi vahekord aga 10 : 1, Emmentali juustus näiteks koguni 30 : 1. Kuna magneesiumi on vaja ka luude ainevahetuse jaoks – muuhulgas D-vitamiini aktiveerimiseks – võib piimatoodete tarbimine paradoksaalselt osteoporoosi korral luude hõrenemist soodustada.

D-vitamiin

Magneesium on D-vitamiini tähtis kofaktor, mis on kaasatud kõigisse vitamiini D3 bioloogiliselt aktiivsesse tõhusasse vormi muundamise sammudesse. Magneesiumi on vaja kõigi teadaolevate D-vitamiini metabolismis osalevate ensüümide jaoks. Rakkudes on magneesiumi tarvis ka vitamiini D3 (kolekaltsiferool) D-vitamiini retseptoriga sidumise ning selle aktiveerimise jaoks (Fiorentini D. et al., 2008). Aktiveeritud D-vitamiin seevastu stimuleerib magneesiumi omastamist sooltes ning rakkudesse.

Suurte D-vitamiini annuste manustamise korral võib organismi magneesiumikulu suurenemine kaasa tuua magneesiumivaeguse sümptomid, näiteks südamepekslemise, peavalud, lihaskrambid ja ärevushood. Magneesiumivaeguse korral ei toimi D-vitamiini hormooni transportimise ja reguleerimise süsteem aga nõuetekohaselt, muutes ka D-vitamiini organismis osaliselt ebaefektiivseks. Seega võib magneesiumivaegus olla ka madala D-vitamiini taseme põhjus, ehkki inimene viibib piisavalt päikese käes või manustab piisavalt D-vitamiini (Vitamind.net). Seega võib olla soovitav enne D-vitamiini manustamist 1–2 nädala vältel regulaarselt magneesiumi manustada, kui organismi magneesiumivarud on väikesed.

Tsink

Tsink on elutähtis mikroelement, mis toetab immuunsüsteemi, ainevahetust ja viljakust ning aitab silmadel, juustel ja küüntel terveks ja tugevaks jääda. See kaitseb rakke ja kudesid oksüdatiivse stressi eest, toetab normaalset süsivesikute ja rasvade ainevahetust ning reguleerib A-vitamiini metabolismi, teatud ensüümide ja hormoonide funktsioone ning ka DNA sünteesi.

Magneesium ja tsink moodustavad närvisüsteemi, kognitiivsete funktsioonide (keskendumisvõime), energiaainevahetuse, immuunsüsteemi ning tugeva naha, juuste ja küünte jaoks vajaliku sünergilise mineraalainete kompleksi. Seetõttu on nende kahe toitaine piisavad varud stressirohketes olukordades eriti olulised. Rohkelt fütaate, eelkõige palju täisteratooteid ning kaunvilju sisaldav toidusedel inhibeerib magneesiumi ja tsingi imendumist soolestikus ning suurendab seega nende vajadust (DGE/Zinc).

Vitamiinid B1 (tiamiin) ja B6

Vitamiin B1 on hädavajalik magneesiumi ja teiste mineraalainete optimaalse soolestikus imendumise tagamiseks. Vitamiin B1 osaleb mineraalaineid organismi imavate transportvalkude töös. Vitamiini B6 on vaja mineraalainete transportimiseks nende toimekohtadesse rakkudes. Vitamiinide B1 ja B6 vaegus võib seega organismi magneesiumiga varustatust oluliselt vähendada. Seetõttu tuleb väga tähelepanelikult jälgida, et manustate neid vitamiine vaeguse vältimiseks optimaalselt. (Gröber U 2008 & Schmiedel V 2019).

Kogus: 90tk.

Kasutamine: 3tk päevas.

Toimeainete sisaldus	Päevase koguse 3 kapsli korral
Magneesium	300 mg, 80%*

*soovituslik päevane kogus Šveitsi normide järgi

Tootja: Nahrin AG. Šveits. Maaletooja: Swiss Nahrin Estonia OÜ. Roosikrantsi 17, Tallinn

Tegemist on toidulisandiga. Mitte kasutada mitmekesise toitumise asendajana. Hoida kuivas, lastele kättesaamatus kohas. Mitte ületada päevast soovituslikku tarbimise kogust. Haiguse korral pöörduda arsti poole. Oluline on toituda mitmekülgselt ja tasakaalustatult ning harrastada tervislikku elustiili.