D3-vitamiini 2000IU kompleks vitamiinide B12, pantoteenhappe ja foolhappega, kaltsiumi, magneesiumi, tsingi ja booriga, 60tk

D3-vitamiin toetab luid, immuunsust ja rakkude talitlust, kuid tänapäevased elustiiliharjumused jätavad sageli keha ilma piisavast D-vitamiini kogusest – isegi päikesepaistelistes riikides. Uuringud näitavad, et kuni pool Euroopa elanikkonnast kannatab D-vitamiini puuduse all.

Meie Vitamiin D3 Kompleks ühendab taimse, samblikest saadud, D3-vitamiini oluliste kofaktoritega – magneesium, tsink, boor, kaltsium ja B-grupi vitamiinid. Need aitavad vitamiinil kehas paremini imenduda ja toimida loomulikul viisil.

Erinevalt tavalistest lanoliinil (lambavillast saadud spetsiaalne vaha) põhinevatest toodetest on see täiesti taimne ja sobib ideaalselt ka veganitele. Tegemist on kaasaegse ja tervikliku toidulisandiga, mis on loodud terviseteadliku inimese vajadusi silmas pidades.

Mis on D-vitamiin?

D-vitamiin on rasvlahustuv hormoonilaadne toitaine, mis on tervisele hädavajalik. Kuigi seda tuntakse eelkõige luutervise toetajana, on sellel märkimisväärne mõju ka skeletivälisele tervisele, eriti immuunsüsteemi regulatsioonile ja võimalikule kaitsele teatud haiguste vastu.

D-vitamiin esineb kahes peamises vormis:

• Ergokaltsiferool (D2) – pärineb taimsetest allikatest ja seda kasutatakse sageli rikastatud toitudes ja toidulisandites.

• Kolekaltsiferool (D3) – tekib nahas UV-kiirguse toimel päikese käes viibides.

D3 on soovitatav toidulisandi vorm, kuna see on tõhusam D-vitamiini taseme tõstmisel ja säilitamisel veres.

Kuidas tekib kehas D-vitamiin?

D-vitamiini tootmine organismis on keerukas protsess, mida käivitab peamiselt päikesevalgus – eriti ultraviolett B (UVB) kiirgus, mis muudab naha 7-dehüdrokolesterooli (7-DHC) D3-vitamiiniks (kolekaltsiferooliks). Seda protsessi mõjutavad naha pigmentatsioon, geograafiline asukoht ja elustiil.

Pärast sünteesi muundub D3-vitamiin maksas 25-hüdroksüvitamiiniks D3 ning seejärel neerudes aktiivseks vormiks kaltsitriooliks, millel on keskne roll paljudes füsioloogilistes funktsioonides.

Head D-vitamiini sisaldavad toiduallikad

• Rasvane kala, kalamaksaõli: lõhe, makrell, sardiinid. Kalamaksaõli on eriti D-vitamiini rikas.
• Munakollane, maks: D-vitamiini on küll veidi vähem kui kalas
• Seenelised (D2): üks vähene taimne D-vitamiini allikas. Peamiselt küll D2-vitamiin
• Rikastatud toidud: (piim, teraviljad, taimsed joogid). Kuna D-vitamiini puudus on laialdane, rikastatakse levinud toitaineid D-vitamiiniga
• Toidulisandid: D3-vitamiini toidulisandid on eriti vajalikud kõrgemal laiuskraadil elavatele inimestele, kus päikest vähe. Lisaks neile, kelle dieet ei sisalda palju kala ning ka riskirühmadele nagu imikud, eakad ja tubase elustiiliga inimesed.

D-vitamiini taseme hindamine (25(OH)D)

Puudust ei saa kindlalt diagnoosida sümptomite põhjal, kuna need on mittespetsiifilised. Vajalik on vereanalüüs, mis mõõdab 25(OH)D taset seerumis.

Staatus	Seerumi väärtus 25(OH)D	Hinnang	Võimalikud toimed
Puudulikkus	< 25 nmol/L	Selgelt puudulik	Rahhiidi, osteomalatsia ja muude haiguste risk
Ebapiisav tase	> 25 nmol/L	Ebapiisav tase	Pole optimaalne luude tervise jaoks; võimalik risk kroonilisteks probleemideks
Piisav tase	≥ 50 nmol/L	Piisav terveteks luudeks	Üldiselt aksepteeritud miinium norm; vähendab luumurdude tekke riski
Optimaalne tase	≥ 75-80 nmol/L või kõrgem	Soovitav tase üldtervislikuks kasuks	Vähendab osteoporoosi, CVD ja autoimmuunhaiguste riski

Sümptomid (mittespetsiifilised): väsimus, lihasnõrkus, sagedased infektsioonid, meeleolulangus, luuvalud, rahutus ja unepuudus, keskendumisraskused.

D-vitamiin lanoliinist ja samblikest

D3-vitamiini ehk kolekaltsiferooli päritolu saab taandada kahele peamisele allikale: lanoliin (villarasv) ja taimsed alternatiivid, näiteks samblikud.

• Lanoliinist saadud D3-vitamiin: Lanoliin on loomne kõrvalsaadus – isegi kui lambaid selleks ei tapeta, pärineb tooraine siiski loomakasvatusest. Tööstuslik D3-vitamiini tootmine lanoliinist hõlmab mitut etappi, sealhulgas seebistamist, atsetüülimist ja keemilisi reaktsioone, mille käigus muudetakse villarasvast pärit kolesterool suure puhtusastmega D3-vitamiiniks. See meetod on tõhus ja kuluefektiivne ning sobib masstootmiseks (Shuqing jt, 2019).
• Samblikest saadud D3-vitamiin: vegan D3 saadakse teatud samblikuliikidest, mis on looduslikult võimelised tootma D3-vitamiini. Tootmiseks eraldatakse samblikest looduslik lähteaine 7-dehüdrokolesterool (7DHC), mida seejärel kiiritatakse UV-valgusega. Nii tekib D3-vitamiin ehk kolekaltsiferool. Protsess sarnaneb D3 loomuliku tekkega inimese nahas päikesevalguse toimel. Nii on võimalik toota täiesti taimset päritolu tõhusat D3-vitamiini, mis sobib veganitele (Diana & P, 2019).

Nii lanoliinist kui samblikest saadud D3-vitamiin on tõhusad piisava D-vitamiini taseme säilitamisel (Wilson jt, 2017).

KOFAKTORITE ROLL D3-VITAMIINI KASUTAMISEL

Kofaktorid on kaasnevad toitained, mis toetavad/võimaldavad imendumist, aktiveerimist ja toimimist organismis. Ilma kofaktoriteta ei saa D-vitamiin organismis optimaalselt toimida. Kofaktorid muudavad D3-vitamiini kompleksi mitmekülgselt tõhusaks mikrotoitainete paketiks.

D3-vitamiini kasutamist organismis mõjutavad oluliselt erinevad kofaktorid, sealhulgas tsink, boor, magneesium, kaltsium, foolhape, B12 ja pantoteenhape. Need on hädavajalikud D3 aktiveerimiseks, ainevahetuseks ja funktsioonideks.

• Magneesium: Oluline D-vitamiini aktiveerimiseks, kuna toimib ensüümide kofaktorina. Puudus viib häiritud D-vitamiini funktsioonini ja suurendab luude ning südame-veresoonkonna haiguste riski.
• Tsink: Osaleb D-vitamiinist sõltuvate geenide regulatsioonis. Puudus seostub D-vitamiini puudusega, tsingilisandid võivad tõsta D-vitamiini taset, eriti menopausijärgses eas naistel.
• Boor: Suurendab D3 toimet immuunsusele ja luude tervisele, normaliseerib mineraalide ainevahetust ja energia kasutamist.
• Kaltsium: Toimib sünergiliselt D3-ga – toetab aktiivse vormi (kaltsitriooli) teket ning parandab luude ja ainevahetuse tervist.
• B-vitamiinid (B9, B12, B5): Olulised metülatsioonitsüklis, mis on vajalik D-vitamiini aktiivsete vormide sünteesiks. Puudus võib põhjustada oksüdatiivset stressi ja halvendada D-vitamiini tootmist.

HUVITAVAD FAKTID D3-VITAMIINI KOHTA

1. D-vitamiin ei ole tegelikult vitamiin, vaid hormoon. See tekib kehas eelühenditest ja toimib retseptorite kaudu peaaegu kõigis keharakkudes.
2. Magneesium on hädavajalik D-vitamiini aktiveerimiseks. Ilma magneesiumita ensüümid ei tööta.
3. Päikesekaitsekreemid vähendavad D-vitamiini tootmist. SPF 15 vähendab UVB-kiirgust ~93%.
4. Keharasv mõjutab D-vitamiini taset. D-vitamiin ladestub rasvkoesse, mistõttu kõrgema rasvaprotsendiga inimestel on veres vähem vaba D-vitamiini.
5. D-vitamiin mõjutab meeleolu. Madal tase on seotud depressiivsete meeleoludega.

MIKS ON MEIE VITAMIIN D3 KOMPLEKS KASULIK?

Toetab immuunsüsteemi ja D3 optimaalset kasutamist.

• 50 µg D3 päevas (2000 IU)
• Kvaliteetne kompleks vegan D3-vitamiinist ja hoolikalt tasakaalustatud kofaktoritest
• Magneesium – aktiveerib D3 ensümaatiliselt
• Tsink – immuunsüsteemi normaalne talitlus
• Boor – toetab D3 toimet rakkudes ja luudes
• B-vitamiinid (B5, B9, B12) – olulised rakkude jagunemisel ja energiavahetuses
• Kaltsium – sünergias D3-ga ainevahetuse ja immuunsuse toetamiseks
• Kvaliteetne kompleks vegan D3-vitamiinist ja hoolikalt tasakaalustatud kofaktoritest
• Ei sisalda loomseid koostisosi, kunstlikke lisandeid ega paakumisvastaseid aineid

Kellele on meie taimne D3-vitamiini kompleks kasulik?

• Inimesed, kellel on tõendatud D-vitamiini puudus või suurenenud risk (nt sügis-/talveperioodil)
• (Noored) täiskasvanud, kelle eluviis on valdavalt siseruumides: tudengid, kontoritöötajad, vahetustega töötajad – vähese UVB-kiirguse tõttu
• Naised ja mehed alates umbes 40. eluaastast, et toetada vananedes oma immuunsüsteemi
• Vegan või taimetoitlase eluviisiga inimesed: ei saa D3-vitamiini loomsetest toiduallikatest (nt kala, maks, munad)
• Eakad alates 65. eluaastast, kelle endogeenne D-vitamiini tootmine väheneb oluliselt
• Inimesed vaimselt pingelistel eluetappidel, sest madal D-vitamiini tase on seotud madala meeleoluga
• Inimesed madala luutiheduse riskiga – eriti oluline koos kaltsiumiga
• Ülekaalulised või rasvunud inimesed: D-vitamiin ladestub rasvkoes, mistõttu on veres vähem vaba D-vitamiini ning tasemed võivad olla madalamad – neil on sageli vaja suuremaid koguseid
• Inimesed, kes kasutavad rohkelt päikesekaitset (riietus, päikesekreem): nahka kattev riietus ja päikesekaitsetoodete kasutamine vähendavad oluliselt UVB-kiirguse jõudmist nahani ja D-vitamiini sünteesi

Koostisosad

Kaltsiumkarbonaat, ortofosforhappe kaltsiumisoolad, maisitärklis, magneesiumoksiid, kapsli materjal: hüdroksüpropüülmetüültselluloos, tsinktsitraat, naatriumboraat, pantoteenhape (kaltsium-D-pantotenaat), foolhape (pteroüülglutamiinhape), D3-vitamiin (kolekaltsiferool), B12-vitamiin (metüülkobalamiin).

AKTIIVSED TOIMEAINED

D-vitamiin

Vitamiin D aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele ja ärakasutamisele ning toetab vere normaalset kaltsiumitaset. See on oluline luude, hammaste ja lihaste normaalse seisundi säilitamiseks ning mängib keskset rolli immuunsüsteemi talitluses. Lisaks osaleb vitamiin D rakujagunemise protsessis, aidates kaasa organismi uuenemis- ja kaitsemehhanismidele.

Kaltsium

Sünergiline koos D3-ga – soodustab aktiivse vormi teket ja luude tervist. Osaleb immuunrakkude (nt T-rakud, makrofaagid) aktivatsioonis. Kaltsiumil on keskne roll luude ja hammaste moodustamises ning nende tugevuse ja tervise säilitamises. See on oluline vere hüübimise protsessis ning kontrollib lihaste ja närvisüsteemi tööd, tagades nende valmisoleku reageerimiseks.

Kaltsium aitab kaasa normaalsele vere hüübimisele, energiavahetusele, lihaste talitlusele ja närviimpulsside edasikandumisele ehk neurotransmissioonile. Samuti toetab see seedeensüümide normaalset tööd ja osaleb rakkude jagunemise ning spetsialiseerumise protsessis.

Kaltsium on hädavajalik normaalsete luude ja hammaste säilitamiseks ning on eriti oluline laste luustiku normaalseks kasvuks ja arenguks.

Kaltsiumipuuduse sümptomid võivad olla:

• sportlastel: lihasvärinad ja krambid (kaltsium eritub kehast ka higistamisel)
• kasvuhäired
• luudeformatsioonid, tugev seljavalu
• haprad luud

Kaltsiumipuuduse põhjused:

• tasakaalustamata toitumine
• vähene D3 vitamiini (päikesevalgus) kogus – vajalik kaltsiumi imendumiseks luudesse
• Liigne kohvi ja koolajookide tarbimine (need sisaldavad fosfaati, mis takistab kaltsiumi imendumist)
• Vähene kaltsiumit sisaldavate toitude tarbimine.

FOLAADID (SEALHULGAS FOOLHAPE)

Folaat on vees lahustuv B-rühma vitamiin, mille liig organismist väljutatakse uriiniga. See mängib keskset rolli rakkude jagunemises ja on seetõttu eriti oluline kiirelt jagunevate rakkude puhul, nagu loote areng raseduse ajal. Folaat aitab kaasa normaalsele vereloomele, toetab homotsüsteiini ainevahetust ja soodustab aminohapete sünteesi. Samuti toetab see immuunsüsteemi talitlust, aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning toetab psühholoogilisi funktsioone.

Foolhape on vajalik ka kudede kasvuks naise organismis raseduse ajal. Ilma selle vitamiini osaluseta ei toimu normaalne rakkude jagunemine. Lisaks osaleb foolhape homotsüsteiini muundamises elutähtsaks metioniiniks, mis toimub B6- ja B12-vitamiinide kaasabil.

Foolhape ehk vitamiin B9 mängib olulist rolli D3-vitamiini kasutamisel, eriti immuunfunktsiooni ja biosaadavuse seisukohalt. Foolhape osaleb nukleiinhapete sünteesis ja DNA metülatsioonis, mis on vajalik rakkude (sh immuunrakkude) jagunemiseks ja talitluseks.

Koostoime D3-ga:

• Foolhape võib soodustada D3 muundumist aktiivseks vormiks (kaltsitriool).
• Uuringud on näidanud, et foolhappe lisamine parandab D3 biosaadavust, eriti inimestel, kellel on toitainete puudujäägid või terviseprobleemid.
• Foolhape on oluline Treg-rakkude diferentseerumiseks, mis hoiavad ära liigsed immuunreaktsioonid.

D3 ja foolhappe koosmõju võib parandada immuunsüsteemi regulatsiooni.

BOOR

Boor on oluline mikrotoitaine, millel on tähtis roll erinevates kehafunktsioonides

Koostoime D3-ga:

• Boor võib suurendada D3 biosaadavust ja efektiivsust, mis on eriti oluline puuduse korral.
• Uuringud näitavad, et boor koos D3-ga parandab luude ja immuunsüsteemi tervist.
• Boor toetab immuunsüsteemi normaalset talitlust.

TSINK

Tsink mängib olulist rolli D3-vitamiini kasutamisel kofaktorina, eriti immuunsüsteemi toimimise ja biosaadavuse kontekstis. Tsingi ja D3-vitamiini sünergiline seos tugevdab immuunvastust, kuna mõlemad toitained on hädavajalikud tasakaalustatud immuunsüsteemi hoidmiseks. See seos on eriti oluline immunomodulatsiooni seisukohalt, kus tsink ja D3-vitamiin koos mõjutavad immuunrakkude diferentseerumist ja funktsiooni.

Biosaadavus ja sünergilised toimed

• Tsingilisandite manustamine võib suurendada D-vitamiini taset, parandades seega selle biosaadavust.
• In vitro uuringud on näidanud, et tsink võib indutseerida aktiivse D3-vitamiini (kaltsitriooli) vabanemist inimese makrofaagidest, rõhutades selle rolli D-vitamiini ainevahetuses.

Tsink ja immuunfunktsioon

• Tsink ja D3-vitamiin koos soodustavad regulatoorsete T-rakkude (Treg) diferentseerumist, mis on vajalik immuuntolerantsi säilitamiseks ja autoimmuunreaktsioonide vältimiseks (Schmitt jt, 2022).
• Tsink on hädavajalik immuunrakkude, sealhulgas leukotsüütide funktsioneerimiseks ning mõjutab nende tootmist, mis on oluline tõhusa immuunvastuse saavutamiseks (Rink & Gabriel, 2000; Haase & Rink, 2014).

Tsink toetab nägemise, juuste, küünte ja naha normaalset seisundit ning aitab säilitada luid tugevana. Aitab kaasa valkude, süsivesikute ja rasvade normaalsele ainevahetusele ning mängib keskset rolli ainevahetusprotsessides ja valkude ülesehituses. Toetab happe-alustasakaalu ning osaleb DNA-sünteesis ja rakkude jagunemises. Aitab säilitada normaalset kognitiivset talitlust, toetab viljakust ja reproduktiivfunktsiooni ning hoiab vere testosterooni taseme stabiilsena. Samuti aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetab rasvhapete ning makrotoitainete tõhusat ainevahetust.

MAGNEESIUM

Magneesium mõjutab oluliselt D3 vitamiini biosaadavust ja funktsiooni, eriti immuunsüsteemis. Magneesium on hädavajalik D-vitamiini aktiveerimiseks, kuna kõik ensüümid, mis metaboliseerivad D-vitamiini maksas ja neerudes, vajavad seda. See koostoime on oluline kaltsiumi- ja fosfaaditasakaalu säilitamiseks, mis on keskse tähtsusega luude tervisele ja muudele füsioloogilistele funktsioonidele.

Biosaadavus ja koostoime D-vitamiiniga

• Magneesium on vajalik D-vitamiini seondumiseks transpordivalguga ning retseptorite ekspressiooniks, mis parandab biosaadavust ja rakulist toimet (Shahsavani jt).
• Suurem magneesiumi tarbimine on seotud väiksema D-vitamiini puuduse riskiga, mis viitab nende toitainete sünergilisele suhtele (Deng jt, 2013).

Magneesium ja immuunfunktsioon

• Magneesium on vajalik ensümaatilistes reaktsioonides, mis aktiveerivad D-vitamiini maksas ja neerudes (Uwitonze & Razzaque, 2018; Shahsavani jt).
• See toimib kofaktorina enam kui 600 ensüümile, sealhulgas neile, mis osalevad D-vitamiini aktiveerimises ja inaktiveerimises (Shahsavani jt).

EFSA (Euroopa Toiduohutuse Agentuur) väited magneesiumi kohta:

• Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust
• Magneesium aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule
• Magneesium aitab kaasa normaalsele energiavahetusele
• Magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele
• Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle
• Magneesium aitab kaasa normaalsele valgusünteesile
• Magneesium aitab kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele
• Magneesium aitab hoida luid normaalsena
• Magneesium aitab hoida hambaid normaalsetena
• Magneesium osaleb rakujagunemise protsessis

VITAMIIN B12

Metüülkobalamiin, B12-vitamiini kofaktorvorm, mängib olulist rolli D3-vitamiini kasutamisel, eriti immuunsüsteemi modulatsiooni ja biosaadavuse seisukohalt. Mõlemad vitamiinid on hädavajalikud immuunsüsteemi tasakaalu hoidmiseks ning nende koostoime tugevdab vastastikuseid toimeid. Metüülkobalamiin toetab immuunsüsteemi, mõjutades metülatsiooniprotsesse, mis on vajalikud DNA sünteesiks ja parandamiseks, ning reguleerides immuunrakkude aktiivsust. See koostoime on eriti oluline D3-vitamiini puhul, mis on tuntud oma immunomoduleerivate omaduste poolest.

Selgitus metüülkobalamiini kohta: Metüülkobalamiin on B12 aktiivne vorm, mida keha saab otse kasutada, eriti ainevahetusprotsessides, nagu homotsüsteiini regulatsioon, rakkude jagunemine ja närvifunktsioon. Kuna tegemist on koensüümi vormiga, osaleb metüülkobalamiin otse biokeemilistes reaktsioonides ega vaja kehas enam konversiooni.

Vitamiin B12 on inimesele hädavajalik vitamiin, mis tähendab, et meie keha seda ise ei tooda ja peame saama seda toidust. B12 leidub peamiselt loomses toidus ning harvem taimses.

Lisaks on EFSA kinnitanud, et B12 on oluline immuunsüsteemile. Tänu tema tähtsusele oleme lisanud B12 vitamiini ka Nahrini piimhappebakterite kompleksi.

Vitamiin B12 toetab normaalset energiavahetust ja närvisüsteemi talitlust, aitab hoida homotsüsteiini ainevahetust tasakaalus ning toetab psühholoogilisi funktsioone. Osaleb punaste vereliblede moodustamises ja tugevdab immuunsüsteemi. Aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning mängib olulist rolli rakkude jagunemise protsessis.

PANTOTEENHAPE

Pantoteenhape ehk vitamiin B5 on oluline keha ainevahetusprotsessides, olles koensüüm A (CoA) ja atsüülkandjavalku (ACP) moodustav komponent.

Koostoime võimalused D3-ga:

• CoA ja ACP osalusega ainevahetusradade kaudu võib pantoteenhape mõjutada lipiidide ainevahetust, mis on oluline D3 imendumise ja transpordi jaoks (Combs, 2017).
• Pantoteenhape võib kaudselt toetada D3 immunomoduleerivaid toimeid, kuna tõhus energiatootmine on hädavajalik optimaalseks immuunfunktsiooniks (Ym jt, 2017).

Pantoteenhape toetab normaalset energiavahetust ning osaleb steroidhormoonide, D-vitamiini ja teatud neurotransmitterite sünteesis ja ainevahetuses. Aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning toetab normaalset vaimset võimekust.

Kasutamine

1 kapsel päevas.

Märkus: Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv toitaine, paraneb selle imendumine organismis, kui seda võetakse koos rasva sisaldava toiduga.

Manustamine ilma kapslikestata: Toodet on võimalik tarvitada ka ilma kapslikestata.

Seedetraktihaiguste või malabsorptsioonisündroomidega inimestel võib D-vitamiini imendumine olla vähenenud. Sellistel juhtudel võib olla vajalik D3-vitamiini annuse suurendamine 2–3 korda võrreldes tavapärase soovitusega, et saavutada piisav tase (Pigarova jt, 2022). Seda tuleks siiski teha ainult arstiga konsulteerides.

Alati soovitame mõõta oma D-vitamiini taset enne preparaadi võtmist ning siis kahe kuu aja pärast – nii saad just Sina täpselt teada, mis on Sulle vajalik D-vitamiini doos ja milline toidulisand Sind päriselt aitab.

D-vitamiini taseme hoidmiseks üldiselt on täiskasvanutel vaja 1000 IU’d ja taseme tõstmiseks 2000 IU’d (1 kapsel) päevas.

Toimeainete sisaldus	1 kapsel
D3 vitamiin	50 µg, 2000 IU, 1000%*
Foolhape	60 µg, 30%*
B12 vitamiin	2,5 µg, 100%*
Pantoteenhape	0,9 mg, 15%*
Kaltsium	125 mg, 15%*
Magneesium	57 mg, 15%*
Tsink	1,6 mg, 16%*
Boor	0,5 mg

* %NRV- % päevasest võrdluskogusest täiskasvanutele

Kogus: 40,2 g, 60 tk.

Tootja: Nahrin AG, Šveits. Maaletooja: Swiss Nahrin Estonia OÜ.

Mitte kasutada mitmekesise toitumise asendajana. Hoida kuivas, lastele kättesaamatus kohas. Mitte ületada päevast soovituslikku tarbimise kogust. Oluline on toituda mitmekülgselt ja tasakaalustatult ning harrastada tervislikku elustiili.